Sống khỏe, học tốt: Bí quyết chăm sóc bản thân khi du học Đài Loan

Tại sao sức khỏe lại quan trọng?

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những người luôn tràn đầy năng lượng lại có thể làm được nhiều việc đến thế? Câu trả lời chính là sức khỏe.

Sức khỏe là vốn quý của con người, đặc biệt khi bạn đang ở một đất nước xa lạ. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc học, giảm thiểu căng thẳng và tận hưởng cuộc sống sinh viên một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, việc duy trì sức khỏe khi sống xa nhà không hề dễ dàng. Sự thay đổi về môi trường sống, chế độ ăn uống, áp lực học tập... đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, việc xây dựng một lối sống lành mạnh là điều vô cùng cần thiết.

Những thách thức về sức khỏe khi sống xa nhà

Việc sống xa nhà và du học tại một đất nước mới chắc chắn sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm thú vị. Tuy nhiên, cũng chính điều này đặt ra không ít thách thức đối với sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống thay đổi, áp lực học tập, môi trường sống mới... đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một cơ thể khỏe mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Thay vì ăn những món ăn nhanh, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi sạch. Tại Đài Loan, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại rau củ quả tươi ngon tại các chợ truyền thống hoặc các siêu thị lớn. Việc tự nấu ăn tại nhà cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng chất béo, đường và muối trong khẩu phần ăn. Đừng quên bổ sung các loại trái cây, rau củ giàu vitamin và khoáng chất như táo, cam, cà chua, bông cải xanh... để tăng cường sức đề kháng.

Tập luyện đều đặn

• Tìm kiếm các lớp học hoặc câu lạc bộ thể thao: Nhiều trường đại học tại Đài Loan có các câu lạc bộ thể thao như bóng rổ, bóng đá, cầu lông... Bạn có thể tham gia để vừa rèn luyện sức khỏe vừa kết bạn mới.
• Tập luyện tại nhà: Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tập luyện tại nhà với các video hướng dẫn trên YouTube. Yoga, aerobic, nhảy sạp là những bài tập khá phù hợp.
• Tận dụng không gian xung quanh: Bạn có thể chạy bộ quanh hồ, đi bộ lên núi hoặc đạp xe để khám phá thành phố.

Đảm bảo giấc ngủ ngon

• Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể có một nhịp sinh học ổn định.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh. Tránh đặt quá nhiều đồ đạc trong phòng ngủ và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tránh các chất kích thích: Caffeine và nicotine có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế uống cà phê, trà đặc và hút thuốc lá.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

• Quản lý stress: Áp lực học tập, thi cử, mối quan hệ... có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tìm những cách để giải tỏa căng thẳng như nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với bạn bè hoặc tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích.
• Kết nối với cộng đồng: Tham gia các câu lạc bộ, tổ chức sự kiện hoặc đơn giản là đi chơi cùng bạn bè sẽ giúp bạn cảm thấy không cô đơn và có thêm nhiều niềm vui.
• Khám phá bản thân: Hãy dành thời gian để tìm hiểu về bản thân, khám phá những sở thích mới và phát triển các kỹ năng của mình.

Các bệnh thường gặp ở Đài Loan và cách phòng tránh

Đài Loan, với khí hậu nhiệt đới ẩm gió mùa, có một số loại bệnh thường gặp. Dưới đây là một số bệnh phổ biến và cách phòng tránh:

Các bệnh truyền nhiễm:

• Cảm cúm: Với khí hậu nhiệt đới ẩm gió mùa, các đợt lạnh bất ngờ thường gây ra dịch cúm tại nhiều khu vực. Để bảo vệ bản thân, hãy nhớ đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên, đặc biệt trong mùa dịch. Tiêm phòng cúm hàng năm là cách phòng ngừa hiệu quả, nhất là đối với người già, trẻ em và những người có sức đề kháng yếu.
• Sốt xuất huyết: Muỗi vằn, đặc biệt hoạt động mạnh vào mùa mưa, là tác nhân chính gây bệnh sốt xuất huyết. Để phòng tránh, hãy ngủ màn, mặc quần áo dài tay, thường xuyên dọn dẹp những nơi có thể đọng nước và sử dụng thuốc xua muỗi.
• Viêm gan A: Viêm gan A thường lây lan qua đường tiêu hóa, đặc biệt khi ăn uống ở những nơi không đảm bảo vệ sinh. Hãy bảo vệ bản thân bằng cách rửa tay kỹ trước khi ăn, uống nước đun sôi và tiêm phòng vắc xin viêm gan A.
• Viêm màng não: Bệnh viêm màng não có thể do vi khuẩn hoặc virus gây ra, lây truyền qua đường hô hấp. Để phòng tránh, hãy giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ, tiêm phòng vắc xin đầy đủ và hạn chế tiếp xúc với người bệnh.

Các bệnh liên quan đến lối sống:

• Bệnh tim mạch: Với nhịp sống hiện đại, chế độ ăn uống không lành mạnh và ít vận động khiến bệnh tim mạch ngày càng phổ biến. Để bảo vệ trái tim, hãy xây dựng chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường vận động và kiểm soát căng thẳng.
• Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường thường liên quan đến yếu tố di truyền và lối sống không lành mạnh. Để phòng ngừa, hãy duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống điều độ, tập thể dục đều đặn và đi khám sức khỏe định kỳ.
• Béo phì: Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nguyên nhân của nhiều bệnh khác. Để kiểm soát cân nặng, hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh với việc tập luyện thường xuyên.

Các bệnh do ô nhiễm môi trường và cách phòng tránh:

• Bệnh về đường hô hấp: Ô nhiễm không khí, đặc biệt là các hạt bụi mịn và khí thải từ công nghiệp, giao thông, là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính. Để bảo vệ sức khỏe, hãy thường xuyên đeo khẩu trang khi ra ngoài, nhất là ở những nơi đông người hoặc khu vực có nhiều khói bụi.
• Bệnh về da: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, hóa chất độc hại có thể gây ra các bệnh về da như ung thư da, viêm da tiếp xúc.
• Bệnh về thần kinh: Một số chất độc hại trong môi trường có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra các bệnh như Alzheimer, Parkinson.
• Bệnh về tiêu hóa: Ô nhiễm nguồn nước, thực phẩm cũng có thể gây ra các bệnh về tiêu hóa như viêm dạ dày, tiêu chảy.

Khi bị bệnh thì đi khám ở đâu?

Hệ thống y tế tại Đài Loan không chỉ nổi tiếng với cơ sở vật chất hiện đại mà còn đa dạng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Bên cạnh các dịch vụ khám chữa bệnh thông thường, nhiều bệnh viện và phòng khám còn cung cấp các dịch vụ đặc biệt như khám sức khỏe định kỳ, tư vấn dinh dưỡng, tâm lý, phục hồi chức năng, tiêm chủng, xét nghiệm ADN, chăm sóc sức khỏe răng miệng...

Có hơn 12.000 cơ sở y tế trên toàn Đài Loan, bao phủ tất cả các lĩnh vực, luôn sẵn sàng để chăm sóc sức khoẻ cho toàn dân một cách tốt nhất. Để phân phối tài nguyên y tế một cách hợp lý, các cơ sở y tế ở Đài Loan được phân loại thành 4 cấp độ: Phòng khám (hơn 11.500 phòng khám trên toàn Đài Loan), Bệnh viện khu vực (379 bệnh viện), Bệnh viện vùng (77 bệnh viện), Trung tâm y tế (25 trung tâm)

Vì vậy, trong trường hợp bị bệnh hoặc bị thương, các bạn du học sinh nên đến phòng khám gần nhất để được thăm khám kịp thời. Để tìm hiểu thêm về thông tin chi tiết và đặt lịch hẹn, bạn có thể tham khảo một số bệnh viện uy tín sau:

• Bệnh viện Đại học Quốc gia Đài Loan: Nổi tiếng với dịch vụ khám sức khỏe định kỳ toàn diện và các nghiên cứu y khoa tiên tiến.
• Bệnh viện Triều Dương: Được biết đến với dịch vụ tư vấn tâm lý chất lượng cao và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
• Bệnh viện Thành ương: Cung cấp nhiều chương trình ưu đãi đặc biệt cho du học sinh và có đội ngũ bác sĩ đa ngôn ngữ.
• Bệnh viện Đài Bắc Tsung Hua: Một trong những bệnh viện hàng đầu Đài Loan, nổi tiếng với các dịch vụ phẫu thuật và điều trị ung thư.
• Bệnh viện Chung Hsing: Cung cấp dịch vụ khám chữa bệnh toàn diện với chi phí hợp lý.

Lời kết

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Việc chăm sóc sức khỏe bản thân không chỉ giúp bạn học tập tốt hơn mà còn giúp bạn tận hưởng cuộc sống du học một cách trọn vẹn. Hãy áp dụng những lời khuyên trên để luôn giữ gìn sức khỏe và có một hành trình du học thật đáng nhớ.

📍 Mọi thông tin vui lòng liên hệ:

🌐 Website : https://taiwan.edu.vn/

🌐 Facebook: https://www.facebook.com/twscholarship

☎ Hotline : 0768 487 288